Kľúčové rozdiely: Chrbty a sit-up sú bežné cvičenia brucha. Sit-up je posilňovacie cvičenie, ktoré posilňuje flexi bokov a brušných svalov okrem svalov hrudníka, krku, dolných chrbtov a dolných končatín. Kríza, na druhej strane, sa považuje za polovicu. Vykonáva iba brušné svaly.
Sit-up je posilňovacie cvičenie, ktoré posilňuje flexi bokov a brušných svalov okrem svalov hrudníka, krku, dolných chrbtov a dolných končatín. Kríza, na druhej strane, sa považuje za polovicu. Vykonáva iba brušné svaly. Pozrime sa, ako sa fyzicky líšia drzosti a situácie.
BCLiving definuje správnu metódu, ako robiť krízu a sedieť:
Ako urobiť správny Crunch
- Ležať na podlahe, nohy ohnuté na kolená, nohy ramennej šírky a ploché na podlahe. Odložte ruky na podlahu po stranách, pretiahnite ich na hrudi alebo jemne držte ruky na ušiach.
- Zdvihnite iba svoju hlavu a ramená z podlahy, aby ste cítili, že sa brušné svaly dotýkajú. Vyhnite sa tiahnutiu alebo ohýbaniu hlavy dopredu; držte oči hore a pred sebou.
- Vráťte sa do východiskovej pozície. Vydychujte, keď sa zdvihnete a vdychujete, keď sa znižujete.
Ako urobiť správne miesto
Môžete zavesiť vaše nohy pod bezpečný predmet, aby ste dosiahli väčšiu stabilitu, ale použijete svaly v bokoch a nohách, čím menej namáhate abs. - Umiestnite končeky prstov na uši alebo ľahko položte ruky za hlavu, prekrížte si hrudník alebo ležte po stranách. Krk by mal byť mierne ohnutý (hlava je zastrčená vpred), aby sa zabránilo menšiemu pôsobeniu chrbta.
- Zamerajte sa na použitie brušnej sily, aby ste hornú časť tela stiahli z podlahy, až kým nebudete v polohe v polohe v polohe vzpriamenej. Vydychujte, keď sa zdvihnete. Vdychujte, keď spodná časť spodnej časti podlahy.
Na rozdiel od sedenia, v kríze, spodná časť chrbta zostáva na podlahe. Aj silové cvičenia, ako sú sit-ups a push-up, nespôsobujú zníženie spotu tuku. Tuk by mal byť znížený po celom tele, vrátane brucha, aby sa vyvinul.
Navyše, keď sit-up funguje viac svalov, že kríza, môže spôsobiť stres v dolnej časti chrbta. Nadmerné situácie môžu spôsobiť stav známu ako lordosis alebo sedlo-späť. Preto niektorí tvrdia, že sit-up by mali byť nahradené krízou v cvičebných programoch.